SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening cardio

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jadziemy dalej. Poniedziałkowe ADHD 8-). Trening klatki + biceps wykonany w 40 pare minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 20:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj organizm głośno i wyraźnie dał mi do zrozumienia że muszę iść spać i odpocząć. Ledwo nogi zrobiłe mimo przedtreningówki, mięśnie jakieś wymęczone , na cardio pot się lał, zrobiłem na rowerku bo czułem ze bedzie lipa, wiec nogi same pedałowały a ja usypiałem 8-), ale swoje zrobiłem. Fakt faktem mógłbym jutro ten trening zrobić, ale jutro [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 16:58:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Dzisiaj dzien na spinie, trening zrobiony razem z cardio w godzine bardziej pompujący, teraz dopiero mam chwilę żeby odpocząć. Nawet za bardzo mi się nad tym rozwodzić nie chcę. Barki + triceps : Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 Unoszenie hantli na boki 3x 15 i w ostatniej serii dobicie malym ciezarem Rozpiętki odwrotne na maszynie 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 20:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzisiaj nie chce mi sie wyliczac, wczesniej policzylem ale zamknąłem okienko z potreningu. Węgli weszło dzisiaj 114g, tłuszczy 30g , białka 240g . Co daje jakoś 1800kalorii, zaraz podjem do Dragon Balla z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-21 22:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 20:25:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rano jest 1,5-2kg różnicy. Jak zmieniłem tryb teraz pracy z dziennego na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii trochę wiecej i inne makro dzisiaj , tzn fatu więcej a ww [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 18:43:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dokładnie, tzn nie od siłki , bo treningi są ale lekkie, dużo lżejsze niż na ON. Ja w Uk robiłem bardziej pompujące te treningi jak bylem 3 msc na offie, chodzilem sie porozciągać, pomachać czasami coś więcej założyłem. Fajnie :) ale kop po powrocie był niesamowity. Dobra , dzien zaliczony zaraz się przespie bo troche sie wymachałem. Zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-04 14:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobiona na później , torba już spakowana. Dopije kawe i lecę. Warto podkreślić że od soboty nie miałem wolnego czyli mam do tej pory przepracowane 52+h i ide właśnie 9 dzien chyba z rzędu na trening albo nawet wiecej . Ale jutro kompletnie off od treningu, cardio nie robie nawet, nic zero. Wracam z pracy i ide spać a robie jutro tylko do 14.

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-23 19:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zupka z siemienia z rana wpadła. Śniadanie i zaraz na trening. Czuje się normalnie w sumie, fajnie. jakieś tam fotki chciałem wrzucić, ale 2 dni bez ruchu i syf w sobotę mimo że wagi nie podniosło to gorzej wyglądam znacznie, ale zleci w 2 dni. Znowu minie pewnie kilka tygodni zanim powtórzę coś takiego , nie czuje takich potrzeb jak kiedyś, [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-15 11:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piszę dziś bo mi się wczoraj nie chciało. Poleciał wczoraj trening pleców lekko dość bo to jest takie macanie na ile moge sobie pozwolić , raz przy t-barze serducho przymuliło ale ogólnie ok , leje się ze mnie pot strumieniami i ciężko się dotlenic ale jest co raz lepiej. Do tego żołądek już pracuje jak powinien, poradziłem sobię z nim w dość [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-14 07:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troszkę podetnę lub rozłoże kaloryke na 7 tyś żeby nie przepełniać żołądka. Taki test , bo cudownie bóle brzucha itp znikają wtedy kiedy nie trenuje i w dniu kolejnym póki treningu nie zrobie , jak jem mniejsze objętościowo posilki też jest ok. Tak mi się nasuneło jak wczoraj się zapchałem i podczas czkawki kuł mnie przełyk . Dzisiaj trening [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-03 14:15:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plany tylko popisałem i potem tylko chwile pojeżdżę. Ogólnie to znowu sie cos zyebało z bebechem, bol żołądka taki że tragedia, niby wszystko jem itp ale napieprza, dzisiaj trening odpuszczam, niby w porownaniu do wczoraj jest lepiej, ale daje sobie spokoj. Wczoraj zrobilem delikatnie klatke + biceps i 30 minut cardio. choy człowieka moze [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-14 15:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolejne uciekło. Więc 86 na wadze. Dzisiejszy dzien dokladnie taki sam jak wczorajszy, wszystko tak samo. Także mało fascynująca niedziela , caly dzien w pracy . A jutro trening :-D. daje tylko 2 fotki szamki z dziś w sumie 2 posiłki z 3 tak naprawdę. Rano 5 jaj + jogurt grecki z ananasem, potem 300 kury z serem i ogórkiem, wieczorem 150g [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-27 07:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos. Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto :-). Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać. Zmieniłem trochę szame, [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 11:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czułem się dobrze dzisiaj póki nie zacząłem wchodzić na siłkę, wchodze i zaczęło mi się krecić w makówie. Zrobiłem 2 ćwiczenia na odp****** i się rozkręciłem. Ale i tak cały trening bardzo lekki na spokojnie ,bez cardio. Barki : Unoszenie ramion z użyciem rączek wyciągu dolnego 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 , 50kg x 10 x3 facepull [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-06 00:02:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Nie ma co opisywac zbytnio, trening byl, dzis bez cardio reszta dnia w robocie. Plecy + dwojki Podciaganie chwytem neutralnym 8,8,6,5 Rackpull 120 x3 x8 tu narazie robię tyle ile moge utrzymac nachwytem 20kg dorzucone. Wyciag dolny z trójkątem 50 x10, 60x10,70 x10,70x10 Sciaganie liny wyciagu gornego za kark 30kg 4x12 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-14 00:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lominox - Walka o masę!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    16.01 Amber Też mam taką nadzieję :) Szmexy Dzięki wielkie! Z Chęcią Roli bym tak zrobił, ale niedługo studniówka i trzeba być sprawnym :D Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj poszła klata i przód/bok barków. Obniżę chyba kcal, bo waga cały czas stoi w miejscu. Niby jem mniej o 70gww, waga stoi, a siła idzie w górę bez przerwy, ktoś mi to [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 19:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ckd do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bialko po cardio, thermo speed extreme, bcaa 1100 4 tabletki 1. 4 jajka (7.45-8.00) 2. 100g makreli i 50g orzechów 10.30 - 11.30 b) odżywka białkowa i idziemy na trening jeśli to dzień siłowni 13 - 14 przed treningiem bcaa c) odżywka białkowa po treningu i thermo speed przed obiadem 3. 200g piersi kurczaka + 200g nisko ww warzyw [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2009-04-07 07:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwia Karpiu to nasz kolega Rafał -mały kulturysta :-)) i nawet ładnie pachnie.. no chyba, że po treningu %-) Dzisiaj poszedł trening barków i czworobocznych Wyciskanie na maszynie 4s Rozpiętki siedząc + Unoszenie w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki maszyna 4s Szrugsy 3s + 15 min [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 21:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cześć. Wczorajsza wypiska: Jako trening zrobiłam 25 min cardio na orbitreku na czczo. DIETA : 1.25 g wafli ryżowych ,100 g jablko + kiwi , 125 g piersi kurczaka 2.50 g płatków owsianych , 35 g wpc ,10 g masła orzechowego, cynamon 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny, 30 g [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 15:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)